Физические нагрузки необходимы всем. Однако при выборе их вида и интенсивности нужно учитывать множество факторов. В этом плане довольно тяжело беременным женщинам. Нагрузки необходимы и им, однако страх перед возможной потерей ребенка далеко не всегда позволяет полноценно заниматься спортом. Выходом в данной ситуации могут служить самые обычные прогулки. Гулять полезно всем – и когда ваша беременность протекает без осложнений, и даже если какие-то риски все-таки существуют. Нужно только правильно определять для себя нагрузку и предусмотреть возможные проблемы.
Начнем, с того, где гулять будущим мамам. Синонимом слову «гулять» для многих стало выражение «подышать свежим воздухом». Это, конечно, было бы идеальным вариантом – прогулка на природе, далеко от городской суеты с обилием автотранспорта и промышленными предприятиями, пошла бы на пользу и вашему малышу, и вам. Вы не только получили бы свою порцию физической нагрузки, но и в прямом смысле подышали свежим воздухом, насыщенным кислородом и лишенным различных токсических выбросов. Если у вас есть такая возможность, было бы замечательно как можно чаще выбираться на природу. Однако это ни в коем случае не следует делать в одиночку. Даже если ваша беременность протекает без всяких осложнений, никуда не уезжайте одна, пусть вас обязательно сопровождает кто-то, кому вы доверяете, и кто точно сможет позаботиться о вас, если что-то случится.
К сожалению, далеко не у всех есть возможность уехать из города, но кусочек природы можно найти и рядом с домом. Поищите в вашем городе парк или сквер, где вам нравится, где довольно густо посажены деревья и есть скамейки, на которых можно отдохнуть. Если на улице лето, хорошо бы находиться рядом с фонтаном или каким-либо водоемом – более влажным воздухом легче дышать, к тому же влага значительно уменьшает количество пыли.
Если рядом нет даже сквера, и вы вынуждены гулять по обычным улицам, постарайтесь уменьшить для себя вредное воздействие города. Не ходите вдоль дорог. Больше негде? Хотя бы зайдите во двор – там вам не придется дышать таким огромным количеством выхлопных газов.
Обязательно учитывайте погодные условия, собираясь на прогулку. В холодное время одевайтесь теплее. Поменьше пользуйтесь общественным транспортом, и вообще избегайте близких контактов с посторонними людьми в эпидемический сезон. Вам очень нежелательно простужаться и, тем более, подхватывать инфекционные заболевания. Летом учитывайте, насколько жарко на улице. Не стоит долго находиться под открытым солнцем. С 12 и до 16 часов дня лучше находиться дома или в каком-либо помещении. В это время солнце стоит в зените, и очень легко получить солнечный или тепловой удар, так опасные для любого человека, а для беременной женщины – тем более. Обязательно надевайте головной убор, берите с собой немного воды. В жару также не помешает веер, темные очки и свободная светлая одежда из легкого хлопка. Так вы будете комфортно себя чувствовать, и не навредите себе либо своему малышу.
Продумывайте для себя заранее маршрут прогулки, чтобы определиться: а сможете ли вы пройти определенное расстояние? Будет ли у вас возможность где-то отдохнуть, присесть? Если вы любите много ходить, не забывайте, что это большая нагрузка на спину и ноги. И чем больше становится ваш живот, тем вашему организму тяжелее. Особенно это стоит учитывать, если у вас есть какие-либо проблемы с ногами, спиной или сосудами. Например, при варикозном расширении вен не забывайте про компрессионные чулки или колготки, отправляясь на прогулку, иначе ходьбой вы лишь усугубите свое состояние.
Как только вы встаете на учет в женской консультации, вам выдается обменная карта, в которой впоследствии врач будет делать записи о вашем состоянии. Обязательно всегда носите ее с собой! Во второй половине беременности ваше состояние всегда будет выдавать ваш живот. А если с вами что-то произойдет в начале беременности (например, вы упадете в обморок), именно по наличию обменной карты окружающие люди и врачи смогут узнать, что вы носите ребенка. Это крайне важно для оказания медицинской помощи.
А в целом бояться нечего. Прогулки очень полезны для вас обоих. Гуляйте как можно больше, только обязательно с оглядкой на свое интересное положение.