Самый важный на земле человек для малютки – это его мама, поэтому сейчас самое главное – не волноваться. Ваш оптимизм обязательно отразится на крохе. То же самое можно и сказать о его здоровье, которое зависит от образа жизни мамы. Поэтому не стоит вгонять себя в тесные рамки различных диет и загружать организм фитнес-программами. Лучше постарайтесь прислушаться к своим желаниям, а мы ниже приведем ряд советов, которые сделают ваше интересное положение приятным и легким. Можете быть уверенными – кроха непременно родится здоровым!
Правильное питание во время беременности
Правильное питание – залог здоровья, причем не только вашего, но и того, кто в скором времени появится на свет. Ешьте больше свежих и натуральных продуктов, которые прошли минимальную обработку. Ограничьте, а лучше уберите из рациона сахар и газировку. Далее мы расскажем о том, как теперь должна выглядеть ваша любимая еда.
Сбалансированное питание - залог здоровья матери и ребенка
Любые молочные продукты, а прежде всего: кефир, йогурт, творог нужны вам в качестве основного источника кальция и белка. Молоко не запрещается, но только пастеризованное. Откажитесь от мороженного. Что касается сыра, то разрешается только продукт без плесени.
Из овощей и зелени предпочтение отдавайте капусте, сладкому перцу, щавелю, укропу, петрушке. Все эти растения богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Обязательно мойте плоды с особой тщательностью.
Яйца – источник белка и рибофлавина. Готовить теперь их нужно только вкрутую, причем варить в течении как минимум 7 минут. В противном случае вероятность отравления сальмонеллезом может оказаться довольно высокой.
Забудьте о высококалорийном фаст-фуде. Эта еда вкусная и от нее вы, конечно, получите некоторую толику удовольствия. Но ощущения ощущениями, а пользы от нее будет гораздо меньше чем вреда. Исключите также из рациона фисташки и блюда, которые их содержат ради профилактики аллергии у малыша.
Если вы думаете, что в чае нет кофеина или его там очень мало, то вынуждены вас огорчить – он там есть, причем довольно много. Кофеин заставляет наше сердце сильнее биться, а это не совсем хорошо для вас.
Алкоголь. Ну с этим, мы надеемся, вам все понятно. На пользу он может пойти лишь в малых дозах, да и то не всем и уж тем более не тогда, когда вы беременны. Даже один бокал вина способен негативно повлиять малыша. Так что отложите его на годик-другой.
Не отказывайте себе в мелочах. Любимый когда-то яблочный пудинг может быстро надоесть, зато не стоит удивляться навязчивому желанию съесть жирненькую котлетку. Ничего страшного в этом нет. Вы имеете право немного себя побаловать, а заодно прислушаться к своему организму и попытаться понять, чего ему сейчас не хватает.
Визит к стоматологу
Постарайтесь «полюбить» стоматолога даже если вы его с детства боитесь. Это необходимо, иначе поговорка, что один ребенок – это один потерянный зуб, может стать реальностью. Перед походом к врачу нужно обязательно настроить себя на хорошее.
Если вдруг начнут кровоточить десны, замените жесткую зубную щетку более мягкой. Возможно, причина кроется в некачественной или неподходящей для вас зубной пасте. Не забудьте также проследить, чтобы в вашем рационе в достаточном количестве присутствовали продукты содержащие кальций и белок, а также витамины C и D.
Критически относитесь ко всем предрассудкам
Не верьте предрассудкам. «Доброжелатели» непременно нашепчут: не стригись, не носите красивые и дорогие вещи… Кто-то из ваших подруг может вам поведать о своей беременности. Можете за них порадоваться, но сравнивать их ощущения со своими не стоит. У каждой женщины период беременности проходит по разному, поэтому верьте только себе.
Принимайте сбалансированные витаминные комплексы. Они подойдут вам и вашему малышу. Но сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, что он подобрал вам оптимальный вариант. Если вы потребляете фрукты и овощи в достаточном количестве, то витамины в таблетках могут и не понадобиться.
С беременностью не совместим не только алкоголь, но и курение. Оно может нанести непоправимый вред взрослому человеку, так что чего уж тут говорить о крохе. Пассивное курение, кстати, тоже представляет большую опасность, поэтому не посещайте места, где вас будут окружать курильщики.
Еще пару полезных советов
Не забывайте о свежем воздухе!
Дышите свежим воздухом – в вашем положении прогулка по парку или скверу будет вам необходима. Каждое утро делайте несложную зарядку. Так вы улучшите самочувствие и подготовитесь к родам. Каждое выполняемое вами упражнение должно приносить удовольствие. Почувствуете усталость, остановитесь. На 8-м месяце от физкультуры придется отказаться. Кстати, во время беременности будет полезным периодическое посещение плавательного бассейна, но только под присмотром инструктора.
Отдыхайте как можно чаще. Не перетруждайте себя. Вам все время хочется спать? Это нормально. Запаситесь теплым пледом, чтобы можно было им укрыться и подремать в кресле или на диване. В свободное время почитайте любимую книгу, посмотрите увлекательный фильм или сериал. Если ваша сонливость была инициирована пониженным давлением, то взбодритесь чашкой зеленого чая.
Станьте спокойной и мягкой. Ваши положительные эмоции пойдут на пользу малышу. Если вы часто находитесь в напряжении, то и кроха будет вести себя неспокойно. Стресс, которому вы подвержены, не дают ему правильно развиваться, нервная система малыша постоянно напряжена. Если вовремя не избавиться от всего этого, то ребенок будет плаксивым и у него обязательно возникнут проблемы со сном.
Посещайте врача, причем его выбор не должен быть случайным. Если вам его порекомендуют родственники или подруги, то это будет большим плюсом. Врач может назначить ваш первый визит к нему на 6-7-й неделе беременности. Будучи на приеме отвечайте на все его вопросы как можно подробнее – здесь мелочи упускать нельзя. Врач должен знать о вашем состоянии здоровья все, причем он будет интересоваться также здоровьем вашего мужа и ваших родственников. Запомните: нужно обязательно найти с вашим доктором общий язык.