Проблема лишнего веса и того, как похудеть после родов, беспокоит очень многих женщин, которые недавно стали мамами. Редко кому удается за время беременности не набрать лишних килограммов, да и грудное вскармливание далеко не всегда способствует нормализации веса, поскольку может в некоторых случаях приводить к небольшой задержке жидкости в организме.
Скажем «нет» диетам
Как и в любом другом деле, в процессе избавления от лишних килограммов очень важен правильный настрой и мотивация, которые являются частью успеха. Первые два месяца после родов не стоит предпринимать каких-либо активных действий, направленных на улучшение фигуры, поскольку в это время организм находится в процессе восстановления после родов и дополнительные нагрузки и стрессы ему не нужны. Еще одна причина, почему не стоит ничего делать для похудения в первые месяцы после родов, состоит в том, что часто за это время вес приходит в норму самостоятельно, без каких-либо дополнительных усилий и все что будет необходимо в дальнейшем – это лишь регулярно заниматься специальными упражнениями, которые помогут вернуть мышцам тонус.
Пока женщина кормит ребенка грудью, она не должна прибегать к использованию каких-либо строгих диет, поскольку это не только не приведет к желаемому результату, но и может негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока, а также привести к авитаминозу и истощению организма.
Правильное питание – залог успеха в похудении после родов
Как же правильно похудеть после беременности?
Для того, чтобы после родов нормализовать свой вес, разумнее всего будет ввести определенные ограничения и разработать правильный рацион питания, в котором не будет ничего лишнего. Еще одним поводом для отказа от сладкого, острого и жирного, является возможное появление аллергических реакций у малыша, ведь все, что употребляет в пищу мама, частично попадает и в грудное молока, а затем в организм ребенка, который может пока оказаться к этому не готовым.
Каким должно быть полноценное питание кормящей женщины, чтобы ей хватало сил и энергии на заботы о своем малыше, а также, чтобы оно позволяло медленно, но верно возвращать свои былые формы? В рационе кормящей женщины обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок. Это, в первую очередь, мясо, рыба и молочные продукты. При этом стоит отдавать предпочтение продуктам с невысоким содержанием жира, а в качестве способа их приготовления использовать варку или приготовление на пару. Кстати, использование пароварки для молодой мамочки удобно еще и потому, что нет необходимости следить за готовящейся в ней едой – достаточно лишь установить режим и время приготовления и можно спокойно заниматься другими делами. Примерно половину рациона должны составлять фрукты и разнообразные овощи. На первых порах необходимо понемногу вводить в свой рацион эти продукты, особенно в свежем виде, поскольку они могут становиться причинами появления коликов и изменения стула у малыша. Необходимы организму и углеводы, однако получать их лучше не из хлеба или сладостей, а из различных круп, которые желательно готовить на воде или на обезжиренном молоке.
Грудное вскармливание поможет похудеть
Часто похудению после родов способствует и грудное вскармливание, ведь на выработку молока женскому организму требует достаточно большое количество энергии, которую он частично может брать из накопленных за время беременности жировых отложений.
Личный опыт
Среди некоторых женщин распространено ошибочное мнение о том, что для сохранения грудного молока и поддержания его жирности необходимо питаться «за двоих» и включать в свой рацион жирные молочные продукты, а также пить много сладкого чая с молоком или сливками. Часто именно это заблуждение приводит к тому, что набранный за месяцы беременности лишний вес только увеличивается и потом избавиться от лишних килограммов становится еще сложнее. Вот что пишет одна из мам: «Именно это в свое время случилось со мной, когда оставшиеся после беременности 4 килограмма лишнего веса за 8 месяцев грудного вскармливания превратились в 16 килограмм. Причиной этому стал постоянный страх того, что молока мало и оно может пропасть совсем, и достаточно обильное питание, которое, как мне тогда казалось, помогает сохранить грудное вскармливание. Когда ребенку было почти 8 месяцев, я изменила свой рацион, отказавшись от ужина и употребляя на завтрак стакан кефира, на обед небольшую порцию того, что готовилось для всей семья, а на полдник немного фруктов или творога. Самое интересное в этом то, что, несмотря на заметное сокращение веса, количество грудного молока ничуть не изменилось.»
Уже давно было доказано, что питание в очень небольшой степени влияет на количество и качество грудного молока, поэтому не стоит слишком перенасыщать свой рацион ради этой цели.