Беременность

развитие беременности по неделям
здоровый сон
Беременность и роды » Ребенок » Режим и время сна ребенка. Значение здорового сна и правила его организации

Режим и время сна ребенка. Значение здорового сна и правила его организации

На протяжении всей жизни полноценный сон – важное условие для физического и психического здоровья. А для детей – еще и залог гармоничного развития. Что значит спокойный сон для ребенка, как обеспечить его малышу?

Фазы сна

Здоровый сон имеет два цикла. Первая фаза называется быстрой. Во время нее мозг активно работает, пульс учащается, мышцы расслаблены. Именно на этой стадии снятся запоминающиеся и яркие сновидения. Одновременно полученная за период бодрствования информация активно анализируется. То есть фаза быстрого сна определяет способность ребенка к обучению.

Вторая фаза носит название медленной, во время которой человек погружается в состояние глубокого сна. В этот период кровоснабжение мышц усиливается, происходит накопление энергии, восстановление и рост тканей, вырабатываются гормоны, нужные для здорового роста и развития. Мозг отдыхает, а переработанная информация откладывается «на полочки» долгосрочной памяти. Значит, без полноценной фазы медленного сна организм человека быстро истощается, изнашивается, и невозможно накопление жизненного опыта.

Продолжительность сна

Чем старше человек, тем меньше периодов и часов сна в сутки ему требуется. Новорожденный бодрствует всего до 6 часов, причем просыпается в основном для кормлений. Детям раннего возраста необходим отдых в течение 12-14 часов, дошкольники спят по 11-13 часов в сутки. А далее — до 12 лет — время, отводимое на сон, постепенно снижается до 10-11 часов.

Сон и физическое развитие

По наблюдениям педиатров, дети, которые не спят в течение необходимого для их возрастной группы времени, могут отставать в физическом развитии. Почему? Потому что естественный гормон роста выделяется во время сна. И продолжительные периоды недосыпания ведут к подавлению его синтеза.

Последствия недостаточного сна:

  1. Требуется долгое время, чтобы вспомнить то, чему научили за день в школе, что приводит к некачественному выполнению домашнего задания.
  2. Ребенок склонен к плохому настроению и быстро раздражается по мелочам.
  3. Не хочется заниматься спортом и участвовать в подвижных играх из-за ослабленной координации движений и концентрации внимания.
  4. Появляются нотки раздражения при общении с семьей, друзьями и домашними любимцами.
  5. Возникают сложности в принятии быстрого решения.
  6. Трудно сконцентрировать внимание.
  7. Тяжело слушать и понять, что объясняют другие люди.
  8. Быстро забывается то, что только что узнал.
  9. Отказ детей от сотрудничества с членами семьи и с учителями.

Интересный факт

Исследователи изучили 866 детей 2-13 лет, и обнаружили, что подростки, которые часто храпят или страдают расстройствами сна, почти в два раза чаще в поведении имеют признаки, связанные с синдромом дефицита внимания, чем дети, которые спокойно спят.

Чтобы детский сон был спокойным: советы родителям

Поддерживайте регулярный и последовательный график сна в течение всей недели. Придумайте и строго соблюдайте определенный приятный ритуал подготовки ко сну. Выключайте компьютер и телевизор за час перед сном. Избегайте давать ребенку напитки, содержащие кофеин, за 2 часа до сна.

Позаботьтесь о том, чтобы обои в спальне, расцветка постельного белья и цвет текстиля в комнате (штор, ковра, декора) настраивали на расслабление. Желательно преобладание нежных, нейтральных оттенков зелени, розового, небесной голубизны, кремового с рисунком, стимулирующим добрые фантазии без агрессивных и возбуждающих образов.

Для того чтобы сон у ребенка прошел спокойно, можно дать ему послушать на ночь умиротворяющую музыку или почитать книгу. Держа за руку, можно поговорить с ним о хороших событиях, которые произошли за день. Обязательно обнимите малыша и пожелайте ему спокойной ночи.

© Ipregnancy.ru - все о беременности и родах. Планирование ребенка, беременность, роды и воспитание. Все права защищены. Любое копирование строго запрещается. 2011-2014

В начало