Беременность

развитие беременности по неделям
yoga
Беременность и роды » Беременность » Йога для беременных. Подходит ли беременным йога для начинающих и видео-уроки йоги

Йога для беременных. Подходит ли беременным йога для начинающих и видео-уроки йоги

Йога – не только система физических тренировок, но и особенное восприятие окружающего нас мира. Йога для беременных помогает будущей матери сохранять бодрость духа и прекрасное самочувствие в период вынашивания младенца, подготовиться к сложному этапу родоразрешения и значительно быстрее восстановиться после родов. Регулярные занятия йогой укрепляют нервную систему, способствуют снятию мышечного и эмоционального напряжения и благоприятно воздействуют на развивающийся плод.

В чем польза от занятий йогой во время беременности

Отличительная особенность йоги от других комплексов физических занятий – это сочетание плавного и неспешного ритма выполнения упражнений с оздоровительным дыханием, элементами медитации и расслабления. В результате достигается множество полезных эффектов:

1. Мягкий массаж и ритмичные сокращения мышц тазового дна укрепляют его, улучшают кровообращение этой области. Уже с первых занятий усиливается венозный возврат от вен ног, что на протяжении всей беременности предотвращает возникновение и прогрессирование варикозного расширения вен.

2. Повышается эластичность мягких тканей тазового дна, а значит, во время родов у женщины реже наблюдаются их разрывы при прохождении головки плода.

3. Крепкая мускулатура промежности и половых органов делает схватки эффективнее, а потуги — сильнее.

4. Дыхательные упражнения йога насыщают кислородом артериальную кровь беременной и находящегося в матке малыша. В результате мать легче переносит душные помещения, жару с повышенной влажностью. Ее реже беспокоят головные боли и приступы общей слабости. А у малютки в условиях достаточного количества кислорода все органы развиваются правильно и созревают в положенный срок.

5. Занятия йога нормализуют тонус как артериальных сосудов, так и вен. Это прекрасная профилактика повышения артериального давления, отеков и токсикоза.

6. Специально подобранный комплекс может помочь естественным образом скорректировать неправильное положение плода в матке.

7. Упражнения на релаксацию, глубокое ритмичное дыхание и музыка природы для йоги снимают накопившуюся усталость и нервное напряжение, вносят в душу будущей матери гармонию и спокойную уверенность в успешном протекании беременности.

8. Научившись расслабляться во время занятий йогой, роженице легче управлять своим телом между схватками, сберегать и накапливать силы в короткие промежутки отдыха во время родов.

9. Позы йоги для беременных помогают не только укрепить мышцы, но и развить гибкость суставов костного тазового кольца и позвоночника. В результате женщина реже ощущает боли в спине в период вынашивания малыша, меньше рискует получить родовую травму и быстрее восстанавливает нормальную осанку в восстановительном периоде.

Противопоказания для занятий йогой во время беременности

Несмотря на очевидную пользу от регулярных занятий йогой, не всем будущим мамочкам они разрешены. Но специальных противопоказаний только для йоги нет. Как правило, это состояния, при которых беременной женщине рекомендуется исключить любые физические нагрузки. В первую очередь это частичная отслойка нормально расположенной плаценты или ее центральное предлежание, угроза выкидыша или преждевременных родов, привычные выкидыши, выраженный токсикоз или гестоз с тяжелым общим состоянием. Не рекомендуется напрягаться при многоводии и на последних неделях перед родами. Не показаны занятия йогой при любом сроке беременности, протекающей на фоне тяжелой экстрагенитальной патологии.

Правила проведения занятий йогой во время беременности

Подходящие позы йоги для беременной должен подбирать опытный инструктор. Видео курсы и курсы йоги для начинающих для этого не подходят

Подходящие позы йоги для беременной должен подбирать опытный инструктор. Видео курсы и курсы йоги для начинающих для этого не подходят

Беременность – это состояние, приводящее к значительным изменениям в теле женщины. На протяжении всех 9 месяцев будущей матери необходимо оберегать себя и своего малютку от физических стрессов и от состояний, способных вызвать нарушение кровообращения в плаценте. Поэтому даже если женщина начала заниматься йогой задолго до зачатия, ей необходимо пересмотреть программу тренировки, исключить прыжки и все асаны, при выполнении которых происходит сильное скручивание или переразгибание позвоночника, сжатие органов малого таза, есть высокий риск падения. Со второго триместра противопоказаны перевернутые позы и упражнения в положении лежа на животе.

Занятия должны проходить в спокойном ритме, подобранном индивидуально в соответствии с возможностями мамы. Акцент надо перенести на дыхательные упражнения (но без длительной задержки дыхания) и релаксацию.

Беременным не подходят комплексы йога для начинающих, йога видео уроки. Упражнения и позы должны быть подобраны опытным инструктором. Желательно пройти обучение под его наблюдением в секции и только затем можно заниматься дома. Но во втором и третьем триместрах в целях соблюдения безопасности лучше выполнять комплекс с партнером (мужем), чтобы иметь при необходимости надежную опору и поддержку.

Упражнения йогой помогают не только во время беременности. Продолжение занятий после родов предупреждает возникновение или обострение геморроя, ускоряет сокращение матки. Это прекрасное средство профилактики послеродовой слабости мышц тазового дна и связанного с ней опущения (а в тяжелых случаях – и выпадения) матки. Уроки йоги способны научить управлять своими внутренними тазовыми мышцами, значительно обогатить чувственное восприятие и доставить огромное наслаждение от интимной близости не только женщине, но и ее партнеру.

© Ipregnancy.ru - все о беременности и родах. Планирование ребенка, беременность, роды и воспитание. Все права защищены. Любое копирование строго запрещается. 2011-2014

В начало