Прошло уже целых три месяца после родов, а животик по-прежнему предательски выпячивается вперед? При резких движениях напоминает о себе поясница, а плечи все больше сутулятся? Пора на аквааэробику!
Что такое аквааэробика
Аквааэробика – это специальный комплекс ритмичных упражнений, выполняемых в воде. Эта разновидность спортивных тренировок стала настолько популярной, что существует уже несколько самостоятельных вариантов:
- на мелкой воде (используется глубина по пояс человеку);
- на глубокой воде (при погружении по шею);
- аквааэробика для беременных;
- аквааэробика лечебная при сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушениях кровообращения;
- аквааэробика для похудения.
Заниматься могут дети старше 5 лет, способные внимательно выслушать и выполнить инструкцию тренера, и взрослые в любом возрасте. Умение плавать при этом значения не имеет.
Для выполнения упражнений на воде используются страховочные пояса. Они помогают без опасений утонуть полностью сосредоточиться на соблюдении техники тренировки и одновременно получить удовольствие от плавания. Для увеличения сопротивления воде во время движений применяется разнообразное специальное снаряжение:
- нудлы. Это гибкие легкие полипропиленовые палки, удерживающие на воде и повышающие сопротивление ей;
- перчатки с перепонками или накладки из пенистой пластмассы для рук;
- доски плавательные;
- аква-степ, то есть устанавливающаяся на дне бассейна доска для шаговых упражнений.
В чем польза аквааэробики
В это трудно поверить, но многократное ритмичное повторение упражнений в воде способно сотворить настоящее чудо. При этом, в отличие от занятий обычной аэробикой, никаких болей в мышцах или суставах ни во время тренировки, ни после нее ощущаться не будет. Разве что приятное чувство усталости в натруженных мышцах и позабытое желание выпрямить спину.
В чем состоят плюсы аквааэробики?
1. При погружении в воду уменьшается вес тела. Нагрузка на суставы, в том числе и позвоночника, падает на 60%, если воды по пояс, и до 90% — если по шею. Именно поэтому все упражнения даются намного легче и не приводят к микротравматизации мышц и суставов. Вот почему и боли нет.
2. Во время занятий на глубокой воде происходит вытяжение позвоночника по его оси. Эту особенность используют в медицине при лечении остеохондроза позвоночника, сопровождающегося уменьшением высоты межпозвонковых дисков и сдавлением нервных корешков. Не меньшую пользу это принесет и молодой матери, у которой во время беременности позвоночник увеличил изгиб в поясничном отделе, а увеличившаяся и тяжелая от молока грудь заставляет сутулиться. Занятия аквааэробикой помогут избавиться от болей в спине, укрепят ее мышцы и улучшат осанку.
3. Даже самые простые упражнения помогут нарастить силу мышцам. Ведь приходится постоянно преодолевать сопротивление воде, а значит, прикладывать больше усилий. Значит, быстро окрепнет передняя брюшная стенка и снова станет плоским живот.
4. Вода поможет восстановить силу мышц промежности, предупредит опущение внутренних органов. Особенно полезно заниматься аквааэробикой женщинам, имевшим интервал между родами менее 2 лет и рожавшим крупных детей.
5. Движение потоков воды вокруг тела – великолепный общий массаж. На протяжении 40 – 50 минут тренировки непрерывно массируется кожа туловища, рук и ног. В результате улучшается ее тонус, возрастает кровообращение и питание. Уже после нескольких занятий даже без запрещенных в период грудного вскармливания антицеллюлитных масок и кремов — сжигателей жира кожа становится подтянутой и гладкой.
6. Каждое занятие аквааэробикой сжигает не менее 700 ккал.
7. Удовольствие от плавания, общение с друзьями по фитнесу, возможность не реже 2 раз в неделю оторваться от домашних рутинных забот – прекрасное средство от послеродовой депрессии.
Аквааэробика для беременных
С наступлением беременности многим женщинам приходится резко ограничить, а то и вовсе прекратить занятия спортом. Это связано с риском угрозы прерывания в первом триместре и большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему в сроке после 30 недель гестации. Аквааэробикой же можно заниматься с первых дней после зачатия и до самых родов. Используемые дыхательные упражнения, растяжка, плавание и ходьба в воде, а также специально подобранный комплекс для укрепления мышц укрепляют здоровье, насыщают ткани матери и плода кислородом, снимают эмоциональное напряжение и доставляют удовольствие.
Занятия в воде для будущих мамочек решают сразу несколько важных задач:
- Предупреждают такие распространенные осложнения беременности, как застой крови в варикозно расширенных венах таза и ног, отеки, сниженный тонус кровеносных сосудов и прибавка веса вследствие ограничения привычных физических нагрузок.
- Учат женщину дышать так, чтобы в будущем, во время родов, она могла помочь себе уменьшить болевые ощущения при схватках и усилить потуги.
- Предупреждают перегрузку позвоночного столба, укрепляют мышцы и связки, поддерживающие его.
- Повышают тонус и эластичность тканей промежности. Это, с одной стороны, помогает избежать их разрывов во время родов, с другой – является прекрасной профилактикой возникновения слабости тазового дна и связанного с ней опущения матки.
Аквааэробика для беременных проводится инструктором, имеющим специальные знания. Во время занятия тренер регулирует интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия будущих матерей.
Кому противопоказаны занятия аквааэробикой
Следует воздержаться от посещения бассейна в первые три месяца после родов. Это время необходимо для полного сокращения матки, заживления трещин и швов на слизистой влагалища и коже промежности. Кроме того, нарушенный баланс микрофлоры влагалища делает молодую мать восприимчивой к болезнетворным бактериям, которые могут быть в воде общественного бассейна.
Вторым временным противопоказанием для занятий аквааэробикой является обострение кожных заболеваний, инфекций мочеполовой системы, вирусные и бактериальные респираторные инфекции.
При наличии других хронических заболеваний возможность занятий аэробикой в бассейне лучше обсудить с лечащим врачом.