Беременность

развитие беременности по неделям
Беременность и роды » Здоровье » Здоровье беременных » Витамины и минералы во время беременности

Витамины и минералы во время беременности

То, что Вы едите, также важно как, то — сколько Вы едите. 

Вы ждете ребенка, и ваш организм нуждается в правильном виде питания, чтобы хорошо выполнить свою работу. Витамины и минералы помогают Вашему организму использовать энергию, полученную из продуктов. Они также помогают восстановить и поддержать клетки и ткани. Ежедневный прием витаминов и минералов – это гарантия того, что Вы получаете правильное количество определенных важных питательных веществ во время беременности.

Рождение здорового ребенка – главный результат беременности.

Именно поэтому определение правильных пищевых добавок во время беременности настолько важно. Витамины для беременных можно подобрать согласно Вашим питательным потребностям в течение каждого триместра. Препараты для приема во время первого триместра не содержат витамин А, но в них высоких уровень содержания фолиевой кислоты, витаминов B12 и B6.

Крайне важно подобрать комплекс пищевых добавок, содержащих питательные вещества (таких как фолиевая кислота и железо), которые Вы не сможете получить в достаточном количестве из потребляемых продуктов питания. Но также важно подобрать комплекс витаминов, который включает в себя не больше, чем рекомендуемое количество других питательных веществ (особенно витамин А), который может быть вредным для Вашего ребенка, если его дозы будут слишком велики. Это одна из причин, по которой большинство комплексов пищевых добавок для беременных содержат витамин А, по крайней мере, частично в форме бета-каротина — питательное вещество, которое Вы получаете из фруктов и овощей, и которое преобразовывается в витамин А в организме. В отличие от витамина А животного происхождения, который в больших дозах при беременности, как известно, вызывает врожденные дефекты, бета-каротин в больших количествах не ядовит.

Разнообразное питание — ключ к здоровью.

Хороший выбор для питания во время беременности – это следующие продукты: фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, молочные продукты и обезжиренные источники белка, такие как красное мясо рыбы, бобы, сыр тофу и домашняя птица.

Важные витамины и минералы:

  • Кальций (Молочные продукты, укрепленное кальцием молоко сои, укрепленные кальцием соки и хлебные злаки)
  • Фолиевая кислота (Высушенные бобы, горох, чечевица, апельсиновый сок, апельсины, орехи сои, авокадо, брокколи, спаржа). Смотрите так же нашу статью фолиевая кислота при беременности
  • Железо (Печень, мясо, морепродукты, сухие бобы, овсянка, тофу, орехи сои)
  • Белок (Мясо, домашняя птица, морепродукты, молочные продукты, бобы)
  • Витамин C (Плоды и соки цитрусовых, земляника, болгарский перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста)

Что говорят эксперты.

Ваш врач, вероятно, рекомендует, чтобы Вы принимали комплекс мультивитаминов, содержащих рекомендуемое количество витаминов, включая фолиевую кислоту. Такой комплекс крайне важен в течение беременности, чтобы поддержать рост плода, так что старайтесь принимать его каждый день. Фактически, Ваша потребность в железе удваивается во время беременности, и Вы не можете получить его достаточное количество из потребляемых продуктов питания. Но никогда не принимайте препараты, содержащие больше чем дневное значение витаминов и минералов без консультации с врачом, потому что большие дозы определенных витаминов (такие как витамин А) могут навредить Вашему ребенку.

© Ipregnancy.ru - все о беременности и родах. Планирование ребенка, беременность, роды и воспитание. Все права защищены. Любое копирование строго запрещается. 2011-2014

В начало