Во время беременности будущая мама очень любит свой округлившийся животик, регулярно приветственно ее пинающий. Первые недели после родов женщина приходит в себя после родового стресса, привыкает к своей новой роли и к младенцу. Но спустя примерно месяц, найдя наконец-то свободную минутку, чтобы уделить себе внимание, внимательно взглянув в зеркало, каждая вторая молодая мать с ужасом видит свою добавившую как минимум пару размеров копию. Неужели сохранить стройную фигуру невозможно? А если уже пополнела, то как похудеть после родов?
Почему мамочки полнеют
Попробуем для начала разобраться, почему большинство женщин набирают лишний вес. Во-первых, в некотором смысле «расслабиться» по поводу потери стройности помогает беременность. Ведь прибавка в массе до 12 кг в этот период считается нормой. На фоне подросшего животика и еще пара-тройка, а то и десяток килограммов, мало заметны. Да и повышенный аппетит будущей мамочки воспринимается окружающими как должное. Разве можно кого-то удивить рассказом о том, что беременная встает ночью лишь для того, чтобы опустошить холодильник? Как можно себе запретить отъедаться вкусняшками, о которых во время токсикоза приходилось только мечтать? А ведь к хорошему быстро привыкаешь. И вот уже родила, а остановиться и не получается.
Во-вторых, немаловажную роль играют женские половые гормоны. Для нормального развития беременности их вырабатывается огромное количество. После рождения малыша должно пройти еще несколько недель прежде, чем их содержание снизится до нормы. Этот период и считается самым трудным для удержания веса, так как аппетит остается повышенным. Ведь одна из главных задач эстрогенов – создать запас питательных веществ в организме матери, чтобы она могла выносить и выкормить своего ребенка. Помогает эстрогенам и пролактин – гормон, поддерживающий лактацию.
Немаловажное значение в регулировании массы тела имеет щитовидная железа. Прибавка в массе тела, особенно на фоне правильного питания или соблюдения диеты, может быть признаком послеродового аутоиммунного тиреоидита.
В-третьих, многим женщинам свойственно заедать стресс сладким. Волнения во время ожидания ребенка, роды и период восстановления после них эмоционально буквально истощают. Усталость длительно поддерживается хроническим недосыпанием. А тут и послеродовая депрессия поджидает. Вот и становится незаметно конфета, а то и целая плитка шоколада, лучшим средством от плохого настроения.
В четвертых, во время беременности и в первые недели после родов женщина вынужденно ограничивает свою двигательную активность. Если на столько же не уменьшается калорийность рациона, ставшие лишними источники энергии трансформируются в подкожный жир.
В-пятых, существует несколько очень популярных ошибок по поводу питания молодой матери, провоцирующих накопление избыточной массы тела.
Заблуждения, приводящие к набору лишнего веса
1. Чтобы увеличить питательную ценность молока, мама должна много кушать.
Неправда! Что бы она ни съела, пища в кишечнике будет расщеплена до самых простейших углеводов, жиров и белков. Молоко образуется железистым эпителием из этих элементарных нутриентов, приносимых с кровью в строго определенном количестве. Излишки же откладываются в виде жировой прослойки, в том числе в млечных дольках. А это приводит к гипогалактии. Секреция молока, как и питание плода во время беременности, подчиняется одному правилу: все, что нужно, без зазрения совести забирается в организме матери, даже в ущерб ее здоровью. Женщине нужно не обильно, а качественно и сбалансированно питаться в первую очередь для того, чтобы сохранить красоту кожи и ногтей, крепость зубов и костей, пышность прически.
2. Кормящей мамочке полезно употреблять много молочных продуктов.
С одной стороны, это так. Ведь они являются источниками легко усвояемого кальция, ценного белка, полезных фракций жиров. Они укрепляют иммунитет и способствуют размножению необходимой для здоровья бифидофлоры. Но это утверждение справедливо только для маложирных свежих и кисломолочных продуктов. Излишки жировой фракции содержат меньше кальция, замедляют всасывание железа и других не менее полезных веществ. А бессовестные калории в это же время образуют то-о-олстую жировую прослойку!
3. После родов жажду можно утолять соками и молоком.
Действительно, родильнице очень хочется пить. Ведь рождение ребенка – это тяжелый физический труд, во время которого женщина теряет «семь потов». И вырабатываемое молоко забирает много жидкости. Но восполнять ее нужно водой! Любые соки, будь они консервированными или свежевыжатыми, содержат очень много калорий. А чем они занимаются при их избытке – смотри выше. В качестве доказательства пример: попробуйте съесть столько фруктов (например, яблок, апельсинов, персиков), сколько их нужно для получения большого стакана (жажда ведь) сока. Гарантированно наедитесь так, будто плотно позавтракали. Поэтому соки можно пить, но не более 250 мл, и предварительно разводить их водой. Это убережет маму от ожирения, а ребенка – от диатеза.
О молоке уже говорилось выше. Так как оно содержит и белки, и углеводы, и жиры, оно относится к еде. Даже в одном литре 1,5%-ного молока 440 ккал (четверть всей суточной потребности для мамочки). А значит, желающим остаться стройняшками нужно быть осторожными.
4. Чтобы не располнеть, нужно есть много фруктов и овощей.
Внимание! В них, кроме клетчатки и воды, содержатся углеводы. Особенно много их в моркови, бананах, картофеле, авокадо, свекле, дыне, тыкве, апельсинах, арбузах.
Как не располнеть после родов
Вот свод не сложных правил для желающих сохранить фигуру стройной и привлекательной:
- Постараться не допускать пищевых излишеств уже во время беременности. Так будет легче усмирять свой аппетит после рождения ребенка.
- Калорийность суточного рациона питания на лактацию увеличить не более чем на 300 ккал.
- Утолять жажду водой, разбавленными соками, не сладким чаем. Полезен напиток из цикория, содержащий инулин. Он не возбуждает нервную систему, снижает уровень сахара в крови, а значит и его трансформацию в жиры.
- Употреблять молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров: молоко и кефир — до 2%, творог – не выше 5%, сметана – не более 18%.
- Максимально ограничить употребление соли, острых специй и вкусо-ароматических приправ, копченостей и маринадов, стимулирующих аппетит.
- По возможности в меню включать натуральное мясо нежирных сортов, рыбу, легкие сыры, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
- Пока организмом управляет излишек эстрогенов, усмирить аппетит голоданием не удастся. Но можно его обмануть: принимать пищу так часто, как хочется, но небольшими порциями.
- Спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет победить депрессию, а значит, и тягу к сладкому.
Привести в норму ваш вес после родов помогут несложные физические упражнения
- Первые пару месяцев после родов не забывать о регулярных физических упражнениях, помогающих вернуть тонкую талию, восстановить силу мышц и сжечь лишние калории. Активные виды спорта запрещены, но можно заниматься домашней аэробикой с постоянно увеличивающимся отягощением (малыш ведь растет).
Для этого, укачивая ребенка, выполнять следующий комплекс:
- в положении стоя приподниматься на цыпочки;
- наклоны и повороты туловища попеременно в разных направлениях;
- неглубокие приседания в медленном темпе, ненадолго задерживаясь в нижнем положении;
- наклониться слегка вперед, руки отвести от туловища перед собой и в таком положении покачивать малютку вверх-вниз;
- пружинящие неглубокие выпады вперед то правой, то левой ногой.
Только пользу маме и малышу принесут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.
И последнее. Прежде, чем купить какой-нибудь деликатес, изучите его состав на этикетке. Увидев большое количество калорий, подумайте: чего легче лишиться: минутного удовольствия или восхищенных вашей точеной фигуркой взглядов мужчин? Девочки, нет ничего невозможного!