Привыкли во всем полагаться на извечное «авось»? С беременностью такой номер не пройдет. Сторонницы спонтанной беременности в качестве аргумента приводят обычно пример наших бабушек, которые рожали здоровых ребятишек без всякой предварительной подготовки. Да – рожали. Но, во-первых, не всегда здоровых – процент детской смертности в те времена был очень высок, а, во-вторых, экология с тех пор претерпела большие изменения. Увы, не в лучшую сторону. И, наконец, стоит ли делать ставку на случайное попадание, если есть возможность свести риски осложнений к минимуму? Ведь речь идет о вашем ребенке. Не правильнее ли заблаговременно подготовиться к зачатию, обеспечив малышу максимально успешный старт?
Когда начинать подготовку к беременности?
Если вы располагаете временем, начните подготовку к беременности за год – такой срок позволит привести организм в отличное состояние, идеально подходящее для планируемого события. Если нет возможности ждать так долго, не расстраивайтесь – даже три месяца здорового образа жизни до планового зачатия помогут уберечь вас и будущего ребенка от многих потенциальных опасностей.
Подготовка к беременности со стороны женщины
За отведенное до планируемой беременности время вам предстоит сделать многое, но это тот самый случай, когда цель как нельзя более оправдывает средства, поэтому начинаем:
- В первую очередь, посетите гинеколога, терапевта и прочих специалистов и пройдите полное обследование на предмет оценки работы всех органов и систем. Выявленные в результате проверки скрытые вирусы, инфекции и другие нарушения должны быть устранены. Если присутствуют хронические заболевания, позаботьтесь о том, чтобы ваше состояние находилось под постоянным надежным контролем. Лечебные курсы, хирургические операции и другие сложные процедуры должны быть проведены до того, как вы приступите к реализации планов зачатия.
- Решите все существующие стоматологические проблемы, чтобы на время беременности избежать необходимости пломбирования зубов с применением анестезии и рентгена.
- Заранее откажитесь от тех средств контрацепции, которые могут негативно повлиять на течение беременности.
- Избавьтесь от вредных привычек, бросив курить и исключив алкоголь.
- Ограничьте до минимума время, проводимое за компьютером и телевизором – излучаемые техникой волны не добавляют здоровья.
- Обогатите рацион полезными продуктами, богатыми витаминами и необходимыми минералами.
- Избегайте контактов с любыми токсическими веществами.
- Приведите в норму собственный вес, не прибегая к жестким ограничениям в еде и, тем более, монодиетам.
- Принимайте назначенный врачом витаминный комплекс и, в дополнение к нему, фолиевую кислоту.
- Выполняйте регулярно специально разработанный комплекс упражнений.
- Чаще бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь – в общем, старайтесь максимально укрепить иммунитет.
- Берегите нервы и избегайте стрессов, по возможности исключая даже банальную раздражительность: психологический фактор ничуть не менее важен для здоровья будущего малыша, чем физическое состояние организма.
Как готовиться к беременности мужчине?
Большинство рекомендаций, касающихся подготовки к беременности со стороны женщины, в равной степени относится и к будущим отцам. Мужчинам тоже предстоит позаботиться о своем здоровье, загодя ликвидировав возможные очаги инфекций и воспалений. Если работа связана с вредным производством, наносящим серьезный урон здоровью, не помешает задуматься о поиске нового рабочего места. Полноценное питание и физическая активность подразумеваются сами собой. Если по каким-то причинам необходимо пройти рентгеновское исследование, провести его следует заранее – как минимум, за три месяца до предполагаемого зачатия, чтобы ко времени планируемого оплодотворения успели созреть новые сперматозоиды, не подвергшиеся губительному воздействию облучения.
На качество спермы может повлиять также сжатие или перегревание яичек, поэтому на период подготовки к беременности мужчине лучше отказаться от посещений бани, принятия горячих ванн и ношения чересчур тесного белья. Для улучшения репродуктивных показателей вашему мужу придется расстаться с курением и отказаться от спиртных напитков (кстати, бутылочка пива субботним вечером – тоже алкоголь, как бы не пытался муж убедить вас в обратном). Насыщать организм фолиевой кислотой будущему отцу тоже предстоит наравне с супругой, чтобы максимально сократить риск возникновения тяжелых патологий у ребенка.
Упражнения для подготовки к беременности
Прибавка в весе во время беременности неизбежна, и справляться с увеличенной нагрузкой на позвоночник и брюшной пресс неподготовленному организму будет непросто. Поэтому так важно еще на этапе подготовки к беременности регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, целью которых является укрепление мышц живота, тренировка мышц спины, профилактика плоскостопия, приведение в тонус мышц и связок тазового дна и развитие приводящих мышц бедер.
Ежедневное выполнение этих упражнений поможет не только легче справиться с беременностью и родами, но и гораздо скорее вернуться в исходную форму после рождения ребенка. Благодаря грамотной физической подготовке к беременности, вам удастся избежать и проблем лишнего веса, и варикозного расширения вен, и возникновения растяжек на теле, и даже разрывов тканей, так часто сопровождающих роды. Эластичные связки, сильные и гибкие мышцы спины, брюшного пресса, бедер и тазового дна избавят от всех этих неприятностей, которые принято считать неизменными спутниками беременности.
Витамины для подготовки к беременности
Было бы идеально, если бы все необходимые организму витамины и минералы можно было получать с пищей. Но реальность диктует свои правила, поэтому врачи часто рекомендуют женщинам на этапе подготовки к беременности принимать стандартный витаминный комплекс. В некоторых случаях организм настоятельно нуждается в усиленной витаминной поддержке – если он истощен долгими диетами, солидным стажем курения, проживанием в условиях с плохой экологией, вегетарианством и т.д. Однако все назначения витаминов сверх стандартной суточной дозы должны исходить только от заслуживающего вашего доверия врача.
Никогда не следуйте слепо примерам подруг, которым врач назначал во время беременности те или иные витамины в дополнение к общему комплексу. Возможно, в их случае имел место дефицит определенных витаминов, а в вашей ситуации это может привести к перенасыщению, которое чревато печальными последствиями.
Исключение составляет лишь фолиевая кислота – ее пользу на этапе подготовки к беременности не отрицают даже отъявленные скептики. Фолиевую кислоту, эффективно снижающую риск дефектов головного мозга будущего ребенка, рекомендуют принимать дополнительно к основному витаминному комплексу как готовящимся к беременности женщинам, так и будущим папам.
Как видите, подготовка к беременности – процесс долгий и сложный. Этакий забег на дальнюю дистанцию с отказом от привычного распорядка и появлением множества препятствий на пути. Но ведь и награда на финише ожидает нешуточная, верно?